انت هنا
البداية > المكملات > 6 معلومات حول الكرياتين لا يجب ان تفوتك

6 معلومات حول الكرياتين لا يجب ان تفوتك

الكرياتين لكمال الاجسام

الكرياتين لكمال الاجسام لماذا يعتبر الكرياتين من أشهر المكملات في عالم الرياضة؟


الكرياتين لكمال الاجسام بدون أدني شك يعتبر واحد من أكثر المكملات الغذائية شهر في وقتنا الحاضر. ببساطة لأنه تمكن من إثبات فعاليته من خلال نتائج مذهله . الكل يعرف ان اسواء عدو للنمو العضلي هو الاعياء (التعب) فمهما حاولت ان تقاومه فأنك سوف تصل الى مرحلة انهيار القوة وربما يعني هذا انتهاء تدريبك بأكمله، لكن أصبح بمقدورك الان ان تقاوم الاعياء بشكل أكبر، بإضافة الكرياتين الى نظامك الغذائي والذي هو وبدون أدني شك يعتبر واحد من أكثر المكملات الغذائية شهرة في وقتنا الحاضر , سوف تلاحظ فرق أكبر في الأداء وذلك من خلال تقليل الاعياء وبهذا سوف تستفيد استفادة قصوى من تدريبك 

 

اليك اهم 6 معلومات حول الكرياتين والتي يجب ان يعرفها جميع لاعبي رفع الاثقال وكمال الاجسام 

 

1- ما هو الكرياتين ؟

الكرياتين عبارة عن مادة طبيعية والذي يدخل في تكوين العضلة .جسم الإنسان الطبيعي ينتج ما مقداره 2 غرام من الكرياتين يومياً  عبر امتصاصه من اللحم الأحمر والسمك ولكن ستحتاج الى كميات كبيرة من هذه الأطعمة حتى توفي احتياجك اليومي لذلك يفضل الكثيرون استخدام المكملات الغذائية لتغطية الاحتياج اليومي .



2- اهم ثلاث انواع للكرياتين

  • مونو هايدريت
  • ايثيل استر
  • كري الكلاين

3- فوائد الكرياتين

يؤكد الكثير من أخصائي التغذية ان النتائج التي يحققها الكرياتين ليست قصص خرافية وصعبة المنال , كل ما عليك هو الالتزام ببرنامج تدريبي مع حمية غذائية صارمة
فهو يساعد في إنقاص الاعياء والتعب وكذا زيادة أداء اللاعب اثناء تدريباته الشاقة , أيضا زيادة معدل الاستشفاء العضلي وزيادة العضلات ووزن الجسم بمعدل أكبر من الأشخاص الذين لا يتناولونه، وذلك من خلال امتصاص الى الخلية العضلية مما يمنحها زيادة في الحجم والطاقة .
تمارين للصدر يستخدم معها الكرياتين
 

4- ماهي طريقة استخدام الكرياتين ؟

يأتي الكرياتين على ثلاث اشكال اما بودرة او جبوب او سائل ويفضل استخدام البودرة 
وذلك بخلط 5 جرام من كرياتين مونوهايدريت مع الماء 
 

5- ما هو الوقت المناسب لاستخدام الكرياتين ؟

تتعدد الدراسات في هذا المجال حول أي وقت هو الأمثل لأخد حصة الكرياتين قبل او بعد التدريب
وبحسب Jim Stoppani (دكتوراه في علم وظائف الأعضاء الرياضي مع تخصص فرعي في الكيمياء الحيوية من جامعة كونيتيكت) في مقال له يشير بان الاستخدام الأمثل هو 5 جرام قبل و5 جرام بعد التدريب .

6- هل يعتبر الكرياتين مكمل غذائي امن؟

أثيرت الكثير من البلبلة التي لم ثبتت صحتها ابدا حول اضرار الكرياتين , ولكن الواقع يقول بأنه مكمل امن بشكل عام عند الاستخدام الموصي به
بينما توصي الأبحاث ان لا يتخطى استخدام الكرياتين 20 جرام في اليوم، نرى البعض يستخدم جرعات مهولة 30 – 60 جرام يوميا مما قد يؤدي الى الكثير من المشاكل الصحية.
ينصح بعدم استخدام هذا المكمل للمصابين بالسكري , امراض القلب  , فشل كلوي و اي حاله مرضية مشابهة بدون استشارة الطبيب فالمصابين بهذا الامراض يحتاجون نوع خاص من الأنظمة الغذائية, ويفضل ابتعاد الحوامل والمرضعات عنه نظرا لنقص الدراسات في هذا المجال
(( , خلاصة الامر ,اذا كنت ترى بأن  الكرياتين مضر لجسمك , كل ماعليك فعله هو  التوقف عن اكل اللحم الأحمر والسمك))

المصادر

 Antonio, J. and Ciccine, C. The effects of pre versus post workout supplementation of creatine monohydrate on body composition and strength. Journal of The International Society of Nutrition 10:36, 2013. Cribb, P. J. and Hayes, A. Effects of supplement timing and resistance exercise on skeletal muscle hypertrophy. Med Sci Sports Exerc. 2006 Nov; 38(11):1918-25.1. Mayhew DL, Mayhew JL, Ware JS. Effects of long-term creatine supplementation on liver and kidney functions in American college football players. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2002 Dec; 12(4): 453-60.2. Schilling BK, Stone MH, Utter A, Kearney JT, Johnson M, Coglianese R, Smith L, O’Bryant HS, Fry AC, Starks M, Keith R, Stone ME. Creatine supplementation and health variables: a retrospective study. Med Sci Sports Exerc. 2001 Feb;33(2):183-8.

 

مواضيع مرتبطة

التعليقات

Top