انت هنا
البداية > أهم المواضيع > واي بروتين فوائده انواعه و الاستخدام

واي بروتين فوائده انواعه و الاستخدام

الحصول على نتائج افضل مع واي بروتين

خطتك الغذائية يجب ان تكون متنوعة في مصادرها البروتينية لكن اهم مصدر بروتيني يجب ان تحتويه معظم الخطط الغذائية (الدايت) هو بروتين واي (مصل الحليب). البروتين يقوم بتكوين الوحدات الأساسية في نسيجك العضلي، لذلك بدونه عضلاتك سوف تفقد مكون أساسي لنموها او ربما لن تكون موجودة بالشكل الطبيعي! بروتين واي واحد من أفضل البروتينات امتصاصا في الجسم حتى انه اعلى امتصاصا من لحم الدجاج والسمك. المكملات الغذائية المحتوية على نوعية ممتازة من بروتين واي تسهل لك الهدف الذي تريد الوصول اليه وبنتائج مبهرة.

فوائد بروتين واي (whey protein) :

  1. سهل الاستخدام لن تضطر الى اعداد وجبه كاملة فهو يغنيك عنها.
  2. طعم لذيذ يشبع رغبتك في تناول الحلويات وينظم شهيتك.
  3. تعزيز قوتك ونموك العضلي.
  4. مصدر مهم للأحماض الامينية.

 

كيف استخدم واي بروتين  :

لكي تحصل على الاستفادة القصوى من مسحوقك البروتيني، قم بتناوله مباشرة بعد تدريبك بالإضافة الى الكربوهيدرات سريعة الامتصاص. في مرحلة ما بعد التدريب كن حريصا على استهلاك اقل حد ممكن من الدهون لأنها فقط تقوم بإبطاء عملية الهضم، وهذا ما لا تريده.
يمكنك أيضا استخدامه في أي وقت تشعر فيه بالجوع ولا يوجد لديك وجبة فقط قم بخلطة مع الفاكهة المجمدة، الحليب او العصير أضف اليه أيضا الدهون الصحية مثل زبدة الفول السوداني
او زيت بدور الكتان.

 

 

أنواع بروتين واي :

في وقتنا الحالي أشهر طرق لصنع بروتين واي هي عملية العزل (isolating) وعملية هايدرولايز (التحلل المائي – Hydrolysis )  . حيث يتم عزل الواي من الحليب اثناء عملية صناعة الجبن. او من خلال الهايدرولايز من خلال تحويل البروتين الى قطع صغيرة تسمى الببتيدات. كلا الطريقتين تعطي امتصاص بروتيني عالي لذلك لا تقلل على عضلاتك الجائعة.

الاشكال الرئيسة :

  1. بروتين واي المركز (Concentrate)
  2. بروتين واي المعزول (Isolate)
  3. بروتين واي المعزول هايدرولايزد (المحلل Hydrolyzed)

كيف اختار بروتين واي المناسب لي:

هنالك عوامل رئيسة عند اختيار بروتين واي يجب دائما الانتباه لها :

  1. العدد الإجمالي من السعرات الحرارية .
  2. العدد الإجمالي من البروتين .
  3. قيمة الكربوهيدرات والدهون .
  4. المواد المضافة مثل المحليات الصناعية والنكهات الأخرى.

بودرة واي بروتين تتنوع من البروتين الصافي الى الويت جينر – مكملات زيادة الوزن. لذلك احرص على ان تدقق في كل مكونات بروتينك بما يتناسب مع هدفك وحميتك الغذائية (دايت). في بعض المنتجات سوف تجد مركبات أخرى مضافة مثل الكرياتين والجلوتامين لإضافة فائدة أكبر.

مواضيع مرتبطة

التعليقات

Top