انت هنا
البداية > أهم المواضيع > المكملات الغذائية لبناء العضلات

المكملات الغذائية لبناء العضلات

 

المكملات غذائية لبناء العضلات

عليك ان تذكر شيء مهم وهو تدريبك داخل صالة الجيم ما هو الا جزء من المعادلة. حيث يغفل الكثير من الناس عن الحمية الغذائية (الدايت) والمكملات الغذائية مع انهن قواعد رئيسية في عملية بناء العضلات. مكملات بناء العضلات سوف تعزز حميتك الغذائية من خلالها سوف تستطيع كسر الحواجز التي كانت تعيقك وأيضا سوف توفر لك المكونات الغذائية التي تنقصك في حميتك.

فوائد مكملات بناء العضلات:

  1. دعم عملية الاستشفاء العضلي خصوصا بعد التمارين الشديدة
  2. تعزيز عملية نمو العضل الصافي (بدون دهون)
  3. التغلب على الاجهاد لكي تستطيع اكمال تدربك بسهولة
  4. وصول الدم بشكل مثالي الى نسيج العضلة اثناء التمرين
  5. التقليل من خطر فقدان العضلات
  6. رفع مستوى طاقتك اثناء التدريب
  7. توقف عن تضييع طاقتك ووقتك وابداء بشحن عضلاتك باستخدام ترسانة مكملات بناء العضلات

لا تدري من اين تبدأ؟
بناء أساس قوي :

المكملات الأساسية في الغالب ما يتم تجالها بقصد او بغير قصد وهذا بسبب انها تعمل من خلف الستار. في واقع الامر المكملات الأساسية مهمة جدا لدعم عملية بناء العضلات. فهي بشكل عام تقوم بدعم صحتك وتساهم في تحسينها، وتساهم في رفع فعالية مكملات بناء العضلات الاخرى.

بعض من أشهر المكملات الأساسية:

الفيتامينات والمعادن – تعزز الكفاءة والأداء الأمثل من خلال تعويض النقص في حميتك الغذائية

الاحماض الدهنية الأساسية – يجب ان تكون ضمن حميتك الغذائية لان الجسم لا يستطيع انتجها بنفسه.

مضادات الاكسدة – تقلل من تأثير الجذور الحرة (free radicals)

اصابك الملل من اكل صدور الدجاج بشكل ويومي
غذي عضلاتك بمسحوق البروتين:

البروتين يزود جسمك بالوحدات البنائية اللازمة لبناء نسيج العضلة عن طريق الاحماض الامينية (الامينو اسيد). لذلك الحصول على قدر كافي من البروتين يعد من أولويات الراغبين في بناء العضلات. وهذا ما يوفره لك مسحوق البروتين فهو سهل الاستخدام والتحضير وبالطبع وجبة لذيذة جدا.

الأنواع الرئيسية لمكملات البروتين :

  1. بروتين واي
  2. بروتين كاسين [بروتين الجبن]
  3. بروتين صويا
  4. بروتين البيض

هل تريد المزيد من القوة اثناء التدريب ؟
ضاعف قوتك مع منتجات الكرياتين.

الكرياتين موجود في جسمك بشكل طبيعي وله القدرة على إعادة شحن طاقتك اثناء التمرين. أيضا الكرياتين يدعم الطاقة العضلية مما يعطيك فرصة لإكمال التمرين لأخر تكرار، التكرارات الأخيرة من كل تمرين هي العامل الحاسم في بناء العضلات.  فائدة أخرى للكرياتين زيادة امتصاص خلية العضلة للماء مما يعزز نمو الالياف العضلية

 

الأنواع الرئيسة للكرياتين :

  1. كرياتين مونوهيدرات
  2. كرياتين إيثيل استر
  3. كري الكلاين

 

انتهيت من تدريبك الشاق، ماذا الان؟

ضع عضلاتك على طريق الاستشفاء [ريكفري]

التغذية السليمة هي عامل رئيسي بعد تدريبك الشاق – لا تنسى أنك قمت بعصر عضلاتك اثناء التدريب، والان هو الوقت المناسب لتعويضهن بالتغذية.

 

مكملات ما بعد التمرين المساعدة على الاستشفاء العضلي:

الجلوتامين يدعم جهازك المناعي ومن الممكن ان يساعدك على تقليل تفكك العضلات من خلال استبدال الجلوتامين المخزون داخل خلية العضلة.

الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة BCAA يقلل احتمالية استخدام نسيج العضلة كوقود للجسم

 

 

هل تريد بناء العضلات بسرعة ؟
عليك بتجربة مكملات بناء العضلات المتقدمة

بسبب الحقيقة المرة فان معدل هرمون الذكورة [تستوستيرون] يميل الى الانخفاض بعد سن 30، لذلك الضرورة القصوى تحتم عليك بفعل كل ما يلزم لدعم الإنتاج الطبيعي لهرمون الذكورة [تستوستيرون]. هنا حيث يأتي دور محفزات هرمون التستوستيرون – لكي تساعد في تحفيز انتاج التستوستيرون بشكل طبيعي

من خلال تجربتك للمكملات التالية سوف تلاحظ زيادة في بناء العضلات، سرعة في الاستشفاء وزيادة في القوة:

  1. Tribulus Terrestris
  2. HGH Support
  3. ZMA (Zinc Monomethionine Aspartate)
  4. HMB (Beta-hydroxy beta-methylbutyrate)
  5. Anti-Estrogen

مواضيع مرتبطة

التعليقات

Top