انت هنا
البداية > التمارين > تمرين بلانك .. بطن حديدية في 5 دقائق !!

تمرين بلانك .. بطن حديدية في 5 دقائق !!

 تمرين بلانك

مجموعة عضلات البطن هي اقوى عضلات في جسم الانسان
, فهي تقوم بالتأثير على كل انشطتنا الحركية من جلوس فوق الكرسي الى الجري كلها متأثرة
بقوة وصلابة عضلات البطن , البطن الضعيفة من الممكن ان نمثلها بمحرك قديم يستهلك
الطاقة بدون أي مردود , أي انك ستفقد قوتك وزخمك اثناء التمرين بسببها مما سوف يجعلك
تصل الى حالة التعب بسرعة.

ماهي الصعوبة في اكتساب عضلات بطن قوية ؟

 

 


من المعلوم ان تمرين عضلات البطن ليست بالمهمة السهلة وذاك بسبب وجود مجموعة من
العضلات الداخلية مباشرة خلف العضلات الظاهرة وهذه العضلات صعبة الاستهداف مما
يودي لعدم استجابت عضلات البطن بالقدر المطلوب على عكس بقية عضلات الجسم. هذه
يفسر لنا لماذا الحصول على
عضلات بطن قوية وبارزة يعد امرا صعبا.



 

 السر  يكمن في تمرين بلانك

 

مجموعة تمارين بلانك سوف تساعدك للوصول الى هدفك. بالرغم ان التمرين يتصف بعدم بذل
نشاط حركي كبير الا انه
سيشكل
تحدي
لعضلات بطنك والذي بدورة سوف يجعلها أكثر قوة وصلابة. في هذه الخمس دقائق احرص على بدل جهدك لتمرين كل
جزء من عضلات بطنك النتيجة النهائية سوف تقوي عضلات بطنك وعضلات المنطقة الوسطة (
core ) بالإضافة الى تنسيق عضلي مميز.

 

 

توجيهات لأداء التمرين

 

 


 قم بأداء الحركات في
الصورة أعلاه مع العلم انه لا توجد أي فترة راحة بين كل حركة وأخرى،
بالرغم من ان التمرين قصير في مدته و ﻻ يستغرق سوى
5 دقائق .. الا انه ليس بالسهولة التي تتوقعها.. قد تصل لمرحلة تأن فيها من قوة التمرين.



 


نصيحة :

 

لتحصل على أكبر قدر من المنفعة قم بشد بطنك مع كل حركة من تمرين بلانك تطبقها.


مواضيع مرتبطة

التعليقات

Top