انت هنا
البداية > أهم المواضيع > أشهر تمارين الصدر للوصول الى عضلة قوية وكبيرة

أشهر تمارين الصدر للوصول الى عضلة قوية وكبيرة

 

 

 

أشهر تمارين الصدر للوصول الى عضلة قوية وكبيرة

 

 

أشهر تمارين الصدر للوصول الى عضلة قوية وكبيرة

 كيف اكبر عضلة صدري بشكل متنساق وجميل ؟

تعطى عضلة الصدر أهمية خاصة للكثير من رواد رياضة كمال الاجسام واللياقة البدنية كونها من أبرز صفات الجسم المتناسق والجميل. ولكن السؤال الأهم هو كيفية الوصول الى عضلة الصدر المثالية وماهي تمارين الصدر التي يجب ان لا تفوتها وان تضعها في خطتك التدريبية (جدول التمارين). 
 

ضغط البار المستوي (باربل بنش بريس)

ضغط البار المستوي (باربل بنش بريس)

 
من خلال هذه التمرين يمكنك توليد قدرة دفع كبيرة مما يسمح لك بأن ترفع اوزان هائلة قد تكون أكبر من أي تمرين صدر اخر تمارسه. وبالمناسبة تمرين ضغط البار (باربل بنش بريس) يتيح لك تحكم كامل وسهل بالأوزان الثقيلة على عكس الدامبل الذي يتطلب تركيز عالي للتحكم بالأوزان الثقيلة. ويعتبر تمرين ضغط البار من أسهل التمارين تطبيقا. وهنالك العديد من البرامج الخاصة بهذا التمرين التي يمكنك ممارستها لزيادة قوتك وحجم عضلتك.
 

تمرين الغطس (عضلة الصدر) Dip for Chest

تمرين الغطس عضلة الصدر

 
في البداية عليك ان تكون على يقين بأن تطبيقك للحركة صحيح بحيث تضع التوتر على عضلة الصدر وبشكل أخص الجزء الأسفل من عضلة الصدر. كل ما عليك هو رفع رجليك الى الخلف والانحناء الى الامام بقدر المستطاع. في اثناء القيام بتمرين الغطس اسمح لمرفقيك بالتوسع تدريجيا مع كل غطسة. ما يجعل هذا التمرين ذو أهمية قصوى هو سهولة تطبيقه بدون الحاجة الى مدرب او مشرف spotter ويعتبر بديل لتمرين ضغط البار المنخفض (بانش برس ديكلاين) 
اثناء التمرين:
إذا كنت تتمتع بالقوة الكافية يمكنك وضع تمرين الغطس في نهاية جدولك التدريبي اما إذا كنت غير ذلك يمكن تأديته في مرحلة مبكرة من جدولك التدريبي. وإذا اردت أيضا بإمكانك جعل هذه التمرين سوبرسيت مع تمرين الضغط (البوش ابس) مما سوف يعف يعطيك تدفق عالي للدم وانقباض لعضلة الصدر.
 
 
 
 
بعد ادائك لهذه التمارن لا تنسى أحد قسط من الراحة وتناول وجبتك من المكملات والغذاء.
 يمكنك التعليق على الموضوع في حالة وجود أي استفسار لديك 
 

مواضيع مرتبطة

التعليقات

Top