انت هنا
البداية > التغذية > رمضان 2015 فرصة للصوم الصحي

رمضان 2015 فرصة للصوم الصحي

كنا قد بينا في مقال سابق بعنوان:
كيف يمكن ان اتوقف عن تسميم نفسي في رمضان؟ والذي تحدث عن العادات
الغذائية السيئة التي تتم ممارستها في شهر رمضان
.
وفي هذا
المقال نقدم خطة غذائية صحية – دايت او ريجيم – مرتكزين فيها على حالة الجهاز
الهضمي المتوقف لفترة 15 ساعة كمتوسط لعدد ساعات الصيام. اخدين عاملين رئيسيين في
بناء هذه الخطة
 

 الصوم الصحي هو الهدف :

1- سهولة الهضم:

في مرحلة الصوم تقل إنتاجية جهازك الهضمي من الانزيمات اللازمة لعملية
الهضم. كذلك ينحسر الجدار المبطن للمعدة. مما يجعل معدتك قابلة للتهيج في حال
تناولت طعام صعب الهضم او حار مثل الفلفل وخصوصا عند الافطار. ولذلك فإن تناول
طعام سهل الهضم يعطي جهازك الهضمي فرصة للتكيف. ولا تنسى المضغ الجيد للطعام مما
له اثر في تسهيل العملية.

 قائمة
بأهم الأطعمة سهلة الهضم
:

 


عصائر الفواكه والخضروات
الفواكه والخضروات (البطيخ واحد من افضل الفواكه اذ يحتوي على الكثير من السوائل والكربوهيدرات
)
الحساء والشوربة خصوصا حساء الخضروات
الزبادي الغير محلى
 
 

2- وجبات صغيرة ومتباعدة 

لاحظ هنا وجبات وليس وجبة او جبتين نتكلم
هنا عن 4-5 وجبات بمعدل وجبة كل ساعتين بحيث تسمح لجسمك بامتصاص أكبر قدر من
المواد الغذائية. معطيا فرصة لجهازك الهضمي للعمل بأريحية تامة
. الجدول الغذائي الرمضاني ينبغي ان يكون على الشكل الاتي
: * 
المرحلة
مرحلة
الفطور
امثلة على الوجبات
الوجبة
الأولى
التمر وهو الفاكه التقليدية على مائدة الإفطار وهو مصدر  مهمه للطاقة لكن لا تكثر منه كثيرا بسبب
احتواه على كميات عاليه من السكر .
50 غرام من الزبادي
صحن شوربة
كوب من العصير الطازج
كوب ماء

الوجبة
الثانية

سلطة خضروات
حليب
كوب ماء
مرحلة
ما بعد الفطور
امثلة على الوجبات
الوجبة
الثالثة
خبز / رز / مكرونة
كوب ماء
الوجبة
الرابعة
يمكن هنا تناول مكملك الغذائي
مرحلة السحور
الوجبة الخامسة

رز او مكرونة
فواكه يفضل الموز
كوب ماء

 

* ملاحظة الأطعمة المذكورة هي للتمثيل وليس الحصر . كما ننوه على ضرورة اعادة صياغة طبخات الفطور والسحور والحلويات في هذا الشهر بشكل صحي ضع استفسارك في تعليق وسوف نجيب عليك ورمضان كريم .

مواضيع مرتبطة

التعليقات

Top