انت هنا
البداية > أهم المواضيع > الجوع الليلي اسبابه والوقاية منه

الجوع الليلي اسبابه والوقاية منه


تنويه هذا المقال يخص الأشخاص الذين يمارسون الرياضة فقط وليس الأشخاص المصابين بالنهام العصابي (Bulimia nervosa) او متلازمة الشره الليلي.

أسباب الجوع الليلي:

  • الخلل في حميتك الغذائية :

السبب الرئيسي هو ان حميتك الغذائية خلال اليوم غير متوازنة او لا تلبي احتياجات جسمك. وبشكل أكثر تبسيطا، ان مقدار ما يدخل جسمك من طاقة لا يلبي ما تستخدمه من طاقة خلال اليوم وبشكل أخص اثناء التدريب ونتيجة لعدم التوافق ينتج الشعور بالجوع.

  • مواعيد غير مضبوطة:

 السبب الاخر هو أوقات تناولك الطعام غير مناسبة. فمثلا تناول طعام العشاء قبل 5 ساعات من وقت النوم   او تناولك لوجبة غنية بالكثير من الكربوهيدرات قبل موعد النوم، على سبيل المثال المكرونة، وبالتالي سوف يتصاعد بشكل سريع مستوى السكر في الدم ثم يتبعه هبوط في مستوى السكر، وفي هذه الحالة أيضا سوف تشعر بالجوع.

حلول وقائية لجوع اخر الليل

  • ابداء بمراجعة حميتك الغذائية يجب ان تطرح على نفسك الأسئلة التالية: هل الحمية مناسبة مع جدولك التدريبي بحيث انها تلبي احتياجات جسمك من الطاقة خلال اليوم، هل الحمية متنوعة أي تحتوي على البروتينات والكربوهيدرات والدهون والفيتامينات والمعادن، هل الحمية موزعة على شكل وجبات صغيرة وكافية وموزعة بشكل متساوي طوال اليوم.
  • وجبة العشاء يجب ان تكون غنية بالبروتين لأنه يشبع الانسان أكثر من الكربوهيدرات.
  • لا تنسى ان تجعل الخضار جزءً أساسا من وجبة العشاء.
  • يمكنك مضغ العلكة الخالية من السكر قبل النوم، قد يقلل من الشعور بالجوع في ساعات الليل المتأخرة.

إذا اتخذت كل الإجراءات في ولازت تشعر بالجوع فقد اعددنا قائمة 8 وجبات لمحاربة الجوع الليلي اما إذا كنت حازما تجاه تغذيتك ولا تريد ان تغير خطتك الغذائية فبإمكانك انت تجد في هذا المقال 3 مكملات ليلية سوف تسد جوعك ولا تنسى ان تبعد هذه الوجبات عن قائمتك الليلية إذا لم ترد ان تخسر اهدافك التي تسعى لها من خلال التدريب. إذا كانت لديك أفكار أخرى حول كيفية الوقاية من الجوع الليلي رجاءً شاركها معنا في التعليقات.

في النهاية إذا كنت تعاني منه بشكل يومي او شبه يومي بحيث تجد نفسك تأكل بشرائها مفرطة ومن ثم تميل الى الاستفراغ فنحن ننصحك بزيارة الطيب.

المصادر:

www.livestrong.com/article/492769-what-causes-midnight-hunger/

https://en.wikipedia.org/wiki/Starvation#Common_causes

www.webmd.com/diet/obesity/diet-myth-or-truth-chewing-gum-for-weight-loss?page=2

مواضيع مرتبطة

التعليقات

Top